O lefalaoamata atoa o le saito O meaʻai e gaosia e le oloina o saito, ae a aunoa ma le faʻamamaina e gaosia ai le falaoamata e vaʻaia i le tele o oloa e matua paʻepaʻe lava.
O le falaoamata atoa o le saitoI se isi itu, e i ai se inhomogeneous enaena lanu ma se eseʻese, sili atu ona faʻamaonia ma tofo faalenatura. O se vaega tele o mea e pei o antioxidants, lea e leiloa i le taimi o le faʻamamaina, o loʻo i totonu o le falaoamata atoa o le saito ma o le mafuaʻaga lea e fautuaina ai e le toʻatele lo latou faʻaaoga faʻapitoa.
O vaevaega o mea aoga i le falaoamata atoa o le saito Latou te fesuisuiaʻi e tusa ma le ituaiga ma le aofaʻi, ae e masani ona manatu o se meaai mauʻoa i vitamini K. E i ai foi le malosi o le aofaʻi o le magnesium, ma e toetoe lava leai purines. Pei o le falaoa ua faʻamamaina, ae o le vaega sili atu ona maualuga, o le falaoamata atoa o le saito e iai le uʻamea, metala paʻepaʻe ma kalisiu.
Uma falaoamata saito atoa ma falaoa faʻamamaina maua a tutusa tutusa aofaʻi o kalori, Ae e masani lava mo le taumafaina o le falaoa sinasina e sili atu maualuga nai lo le falaoamata atoa saito. E tupu lenei mea ona o le falaoa sinasina e iai ona uiga e faʻatupuina ai le faʻatamaia oi latou, ae o fatu atoa e le maua.
Pei ona e iloa atu, o le falaoamata atoa o le saito e matua tele lava aoga mo le soifua maloloina. Ole tele o tagata faigaluega na taulaʻi ile tufatufaina o lona taumafaina e faʻapito lava ona popole ile mataala e uiga ile lamatiaga ole soona taumafa ole falaoa ua maeʻa faʻafefeteina, ma ile laʻititi ifo ole faʻamatalaina o mea lelei o lenei ituaiga o falaoa.
O se tasi aoga sili ona lelei o le falaoamata atoa o le saito, o le aofaʻi tele o alava o meaʻai e faʻavae i ai e maualalo le glycemic index: e aoga tele lea ona o le toto suka e le faʻavaivaia, ma e leʻo manaʻomia e le tino le tele o kulukose: ole mea lea e faʻamatalaina ai le Lagona ua tumu e muamua mai ma lenei ituaiga o falaoamata.
I le lafoa o le tino o tele faʻaaogaina o kulukose, faʻamaʻi pei o le ituaiga 2 maʻisuka mellitus, lapoʻa, metabolic syndrome ma lamatiaga fatu i le lautele e puipuia.
I se faʻaopopoga i le puipuia o faʻamaʻi, o le alava na saunia e le falaoamata atoa o le saito e galue e togafitia ai nisi faʻamaʻi pei o le constipation ma hypercholesterolemia.
Meaʻai faia mai fatu atoa (falaoamata atoa) maua le igoa o meaai atoa. I le vaega o loʻo sosoʻo mai e iai isi faʻataʻitaʻiga, i le tulaga o saito ma falaoamata.
| Falaoa atoatoa |
| Pisa ma le falaoamata atoa o le saito |
| Puddings ma le falaoamata atoa o le saito |
| Muffins ma le falaoamata atoa o le saito |
| Keke omomi omomi |
| Tortillas ma le falaoamata atoa o le saito |
| Pepa saito |
| Keke Brownie |
| Kuki saito atoa |
| Panekeke ma le falaoamata atoa o le saito |
