O le faamalositino malosi malosi Latou te faia le galuega o maso sili atu faigata, i le faʻaopopoina mamafa pe teteʻe i gaioiga. Latou i ai le tumau o le faʻaaogaina o le tino avega o se elemeni o gafatia, o lea o le faʻamalositino o le a le masani ona tutusa mo le tagata faʻatino.
E masani a masani i le taimi, e ala i le mea o le numera o faʻasologa ma toe faia faʻateleina seʻia oʻo i le tele o le malosi e faʻatonutonu ma faigofie, ona sauni ai lea o le tino mo se masani o sili atu manaʻoga i tulaga o le mamafa.
Tele o tagata e faʻamalositino malosi faʻamalositino masani ona faia lea faʻaaogaina lua eseese ituaiga: kamela ma le masini fausia tino. O le muamua e masani lava faʻatagaina le galueina o se vaega o maso i le taimi e tasi, ae o le mulimuli fesoasoani i le galueina o se faʻapitoa maso i le tuʻua.
Tagaʻi foʻi:
- Faʻamalosi tino faʻamalositino
- Faʻagaioiga faigofie
- Faʻamalositino mafanafana
- Paleni ma faʻamaopoopo faʻamalositino
Uma tagata afeleti manaʻomia e atiaʻe lo latou malosi faʻaletino, e tusa lava pe a oʻo mai i taʻaloga e leai se faʻafesoʻotaʻi o le tino, e pei o sprinting: i lenei tulaga, e taua e faʻalauteleina le malosi tino o vae.
O le faamalosi tino Latou te talafeagai mo tagata taʻaʻalo ma tagata o loʻo mananaʻo e tausisi pea i le maualuga o lo latou soifua maloloina, pe faʻaleleia i le tulaga o loʻo pagatia mai le le lava: o le lapoʻa, mo se faʻataʻitaʻiga, e puipuia ma togafitia i lenei ituaiga faʻamalositino, faʻatasi ai ma faʻamalositino fatu.
Tagata o loʻo faʻamaonia, a maeʻa ona faia ni ituaiga o taʻotoga poʻo maʻi, e masani ona fautuaina e maua le malosi e ala i faʻamalositino o lenei ituaiga, lea e tatau ona amata mai i se avega maualalo lava, tusa lava pe laititi pe leai. A oʻo mai i tamaiti poʻo tagata talavou, o loʻo atiaʻe pea o latou musele, e taua tele le le lava le avega o faʻamalositino ina ia ova le ova o le tino ma toe faʻaleleia le atinaʻe masani o le tino.
O le atinae o fetuutuunai soʻoga, o le atinaʻeina o le malosi o tendon ma le ogalaau, o le atinaʻeina o maso faʻamalosia, ma le multiarticular atinaʻe o sailiga e faia e ala i le malosi ma teteʻe faʻamalositino.
- Fusi Barbell: sii i luga le pa mai le sulugatiti i le pusa, ma lima faʻapipiʻi.
- Squat: E tuuvaevae vae ma tuʻu i lalo, punou le tulivae a o faʻaloaloa lima e oʻo i le suilapalapa i le tulaga o tulivae.
- Faʻamau maualuga: O le tutusa ma le squat, ae a sii i luga le tasi vae faʻaloaloa atu i le itu.
- Pulley Triceps Faʻalautelega: E ala i triceps, o le pa na aumaia i luga seʻia paʻi i luma o le ogavae, ma seia maeʻa ona faʻaloaloa lima.
- Nusipepa fetaomi: Taʻoto i luga o le nofoa mafolafola, ma ou vae faʻalagolago luga o le eleele, oe uu le pa ma aumai i luga e paʻi i lou fatafata.
- Siʻi i luga le tauʻau o Dumbbell: O le dumbbell o loʻo uuina i lima taʻitasi, ma o tauʻau e faʻamimigi e tuʻu i lalo.
- Paʻu mamafa: O le pa na aumai mai le foloa, ma aveina i le maualuga o oga. O lona uiga o le mamafa o loʻo i luga o le eleele i le amataga tulaga.
- Tui: Ua vaelua vae, ma ua tuʻu i lalo faʻapipiʻi uma tulivae ona toe foʻi ai lea.
- Nofoa Dumbbell Press: O le dumbbell o loʻo uuina i lima taʻitasi, ma latou tutulaʻi seʻi latou feiloaʻi i luga aʻe o le ulu.
- Toso-luga mo pecs: Tuʻu ou lima i luga o faʻamau na sauni, ma alu ifo i lalo e ala i le faʻasologa i le tulaga maualalo mafai.
- Nofomau fetaomi mo pecs: Nofo i luga o se masini, oe tuleia oe lava i luma e ala i le faʻamalositino o au pectorals.
- Tupe: Ma lima faʻalagolago i luga o se vaalele, ma le tino o loʻo taofi i le ea, mimilo lima e tuʻu i lalo le tino.
- Dumbbell oval: Taʻoto i luga o se nofoa mafolafola, faʻatino se gaioiga gaioiga ma le dumbbells e faʻamalositino tauʻau.
- Faʻalautelega tua mo biceps: Uu lua dumbbells ma faʻaloaloa ou lima i tua, na o le minoi o ou lima.
- Toso-luga mo biceps: Siʻi le tino lagolagoina i se pa faalava maualuga.
