![Yoga for beginners at home. Healthy and flexible body in 40 minutes](https://i.ytimg.com/vi/1cCLguVQsMU/hqdefault.jpg)
Anotusi
- Ituaiga o le talitonuina o oe lava
- Uiga o le tagata ma maualuga-talitonuina o ia lava
- Uiga o le tagata ma maualalo faʻalagolago ia te oe lava
- Tutoʻatasi ma talavou
- Faʻataʻitaʻiga o le maualuga o oe lava
- Faʻataʻitaʻiga o le maualalo ia te oe lava
O le faʻaaloalo O le manatu o le tagata lava ia poʻo le vaʻaiga a se tagata ia ia lava. O se fausiaina e amata fausia i le taimi o laiti ma faʻaauau i le olaga atoa. O lenei oe lava manatu e suia pe suia faʻalagolago i le tagata lava ia poto masani ma le siʻosiʻomaga o le tagata tupu ma atiaʻe.
O ai aʻu, faʻapefea aʻu, pe faʻapefea loʻu tino, o a mea ou te fiafia i ai, faʻafefea laʻu gaioiga i le galuega poʻo i fegalegaleaiga lautele; o tali a le tagata e tuʻuina atu i nei fesili uma e fausia ai se ata o ia latou lava.
Ituaiga o le talitonuina o oe lava
O le talitonuina o oe lava e fesoʻotaʻi ma manatu e pei o le taua o oe lava ma le talitonuina o oe lava. E masani ona vaeluaina i le va maualuga ma maualalo.
- O se tagata ma Maualuga lava-steem O ia o se tasi e i ai le talitonuina ma le maualuga lagona o le taua mo ia lava. O ia e malosi-naunautai ma faaosofia ma naunautai. Na te atiina aʻe se agaalofa, talafeagai ma faʻaaloalo vaʻai ia ia lava ma isi. O lesi foi mea: o se talavou e faʻamalosia e faʻaali se pese na ia fatuina.
- O se tagata ma maualalo lou manatu ifo ia te oe lava O se tasi e faigata ona iloilo ma iloa uiga e ese ai mai isi. E i ai lana tautala le lelei i totonu, laititi lou talitonu ia te oe lava. O lesi foi mea: o se teine e le taʻalo volipolo ma ana uo mai aʻoga ona o le fefe neʻi sese.
O le faʻavaeina o le talitonuina o oe lava e iai ona faʻavae i le amataga o tamaiti (aʻafia e matua ma le siosiomaga o le aiga). I lona olaga atoa, e mafai e le tagata ona galue i ona mafaufauga, uiga ma le faʻaituau e faʻaleleia le taua na ia ia lava.
Uma ituaiga o le talitonuina o oe lava e mafai ona faʻasino atu i nisi faʻapitoa uiga o le tagata poʻo le tagata lautele. O lesi foi mea: Atonu e lagona e le tamaititi le le toʻamalie i taimi uma na te fofo ai se faʻafitauli o le matematika ona ua ia lagonaina le le atoatoa, ae mafai ona ia faʻaalia le tele o lona talitonuina o ia lava peʻa fegalegaleʻi ma ana uo.
- E mafai ona fesoasoani ia te oe: Faʻataʻitaʻiga o malosiaga ma vaivaiga
Uiga o le tagata ma maualuga-talitonuina o ia lava
- Sailiili i lona atoa gafatia.
- E i ai le talitonuga i le setiina o sini ma taumafai ia ausia.
- Fausia se siosiomaga o le agaalofa ma le lagolago latalata ia te ia.
- Fausia ni fusi o le faʻaaloalo ma le agalelei ia te ia lava ma isi.
- E atiaʻe: lava-iloa (Ou te iloa o ai aʻu), taliaina (Ou te taliaina aʻu lava pei o aʻu), manumalo (ou te taumafai e faʻaleleia le mea ua ou i ai), moni (Ou faʻaali ma tufatufaʻaia aʻu).
- E iai le paleni faʻamalosi o lagona.
- Ia iloa tapulaʻa ma vaivaiga ma ola faʻatasi ma ia.
- Faʻatuatuaina lau oe lava faʻaiuga pe a filifilia ma faʻatino.
- E amanaʻia i le tutusa faʻaaloalo ma isi tagata.
- Faʻailoa eseesega ma eseesega o agavaʻa, tagata taʻutaʻua, ma taleni.
Uiga o le tagata ma maualalo faʻalagolago ia te oe lava
- Faʻaalia le leai o se agaalofa mo ia lava.
- E masani ona e faʻatusatusa oe i isi.
- Saili le faʻamaoniga mai isi tagata.
- E te lagona le le mautinoa e uiga i ou foliga vaaia poʻo ou agavaʻa.
- E mafai ona faʻatauaina i le tuʻulafoaʻina, puapuagatia mai phobias lautele po o le mauaina o se lagona o le gaogao ma le le malamalama.
- O lona maualalo ia te ia lava atonu e mafua mai i le le mafai ona faʻataunuʻuina ona matua manaʻoga o ia.
- E tau atu i faʻaletonu o lagona ma le mafaufau.
- E le mafai ona ia faamemelo i ana taleni pe ola fealofani ma ona vaivaiga.
- Lou maualalo-faʻamoemoeina oe lava mafai ona mauaʻa i le leaga aʻafiaga o isi tagata poʻo faʻalavelave faʻalavelave.
- E mafai ona e galue e suʻea ni mea e faʻaosofia ai ma tuʻuina atu le taua i lou tagata lava ia e faʻaleleia atili ai lou talitonuina o oe lava.
Tutoʻatasi ma talavou
O le talitonuina o oe lava o se manatu mai le mafaufau. Na aofia ai e le psychologist Abraham Maslow i totonu o lana pyramid (mafaufau mafaufau o manaʻoga tagata) o se faavae manaʻoga o le tagata soifua talafeagai mo lona faʻaosofia, ia iloa ia lava ma ia faʻaleleia ia lava.
O le talavou o le vaitaimi lea o suiga e pasia e se tasi mai le taimi o tamaititi i le olaga matua. E i ai le mauaina o faʻailoga (mafaufau, feusuaiga, fiafia i ai). I lenei laasaga, o loʻo sailia ni lagona fou ma faʻamalosiʻau, o le vaega o fegalegaleaiga ua faʻalauteleina ma le ata lava ia ua tuʻufaʻatasia. O se taimi e iloa ai e le tauleʻaleʻa ia lava, aʻoaʻo e faʻaaloalo ia te ia lava ma faʻamalosia lona talitonuina o ia lava.
- E mafai ona fesoasoani ia te oe: Laʻasaga o le atinaʻeina o tagata
Faʻataʻitaʻiga o le maualuga o oe lava
- O se faiaoga e faʻamalosia tamaiti aʻoga e auai i le vasega.
- O se fafine e amata lana ia lava pisinisi.
- O se tagata alofa ma fiafia mo le lelei o isi
- O se talavou e mafai ona toe faʻaleleia ina ua maliu le pele.
- O se tagata faigaluega e taʻutino i lona pule lona sese, ae manaʻo e toe taumafai.
- O se talavou ua aʻoaʻo e ta se mea faifaaili fou ma ua mautinoa e mafai ona ia faia.
- O se tama talavou ua faʻamalosia e valaʻau le teine o le vasega e fiafia iai.
- O se tagata e fiafia i mea na ausia e isi.
- O se tamaititi e fiafia e avea ma tagata fuimu i le lumanaʻi.
Faʻataʻitaʻiga o le maualalo ia te oe lava
- O se tamaititi o loʻo mafatia i faʻafitauli lautele.
- O se aliʻi e ogaoga lona faʻanoanoaga na mafua ai ona ia faʻaaogaina vailaʻau e afaina ai ia lava.
- O se tamaititi aʻoga e le auai i le vasega ona o le fefe neʻi fai atu se mea sese.
- O se fafine e lagona le le saogalemu i lona tino.
- O se talavou e pipiʻi i se paʻaga vevesi e le faʻatauaina o ia.
- O se tagata ma faʻalavelave popole.
- O se talavou e manaʻomia le faʻamaoniga a ona matua e faʻaalia ai sona manatu.
- O se fafine na tuʻuaʻia lana faʻaipoipoga i lana fanau.
- O se tagata e masani ona lagona o le tausalaina, leai se aoga ma leai se fesoasoani.
- Mulimuli ma: Faʻataʻitaʻiga o le faʻaosofia