Anotusi
- Eseesega i le va o auala uma e lua
- Faʻataʻitaʻiga o faamalositino aerobic
- Faʻataʻitaʻiga o anaerobic faamalositino
E lua auala o le mauaina o le malosi i le tino o le tagata: o le manavaaerobic ma anaerobic, gaioiga e iloga i le iai ma le faʻaaogaina o le okesene, i le muamua tulaga, ma lona toesea, i le lona lua.
Faatasi ai ma le faamalositino aerobicMatou te faʻamalosia le tino e faʻaoga le malosi e ala ile taamilosaga ole gaʻo ma le gaʻo ole oxidation, o lona uiga, ole faʻaaogaina ole okesene e amata ai pe naʻo le lagolagoina ole taimi.
Ae, faamalositino anaerobic Latou te le manaʻomia le okesene, talu ai latou te faʻaaogaina isi auala mo le mauaina o le malosi, e pei o le faʻafefeteina o le lactic acid poʻo le faʻaaogaina o le ATP (adenosine triphosphate) muscular.
O nei iloiloga e taua tele peʻa faia taʻaloga poʻo faʻamalositino, ina ia aua le manaʻomia sili atu mai le tino nai lo le talafeagai i ona vaega taʻitasi o le mauaina o le malosi ma ia mafai ona faʻatonutonu le taumafaiga i le sili talafeagai auala talafeagai.
Eseesega i le va o auala uma e lua
O le eseʻesega tele i le va o auala uma e faʻamalositino ai, e pei ona uma ona taʻua, o le i ai poʻo le leai o le okesene o se auala mo le mauaina vave o le malosi.
- O le gaioiga faʻamalositinoO le mea lea, latou te fesoʻotaʻi tuʻusaʻo i le manava ma fatu fatu, ina ia mafai ai ona latou tumau mo se umi vaitaimi. Aua o lona maualuga o manaʻoga ua tuu i luga o le mafai o tatou tino e tuʻuina atu le okesene mai le ea ma faʻasolo atu i le tino e ala i le toto. O le maualuga o le okisene gafatia, o le umi o le tumau taumafaiga o le ai ai.
- O le faamalositino anaerobicI leisi itu, o lona malosi pa pāpā e sau mai maso latou ma latou malosiaga faʻaleoleo, e masani ona puʻupuʻu ma o le sili atu le malosi. O le mea moni, afai e faʻafualoa i le taimi, o loʻo iai le aʻafiaga o le faʻaputuputuina o le lactic acid i maso, o se oloa gaosi o le faʻalavelave faʻafuaseʻi o le kulukose. Ma o lena fausia-i luga tau atu i cramping ma faaumiumi maso maso lelava.
Ma: o faʻamalositino faʻamalositino e uumi ma mama i le feololo le mamafa, aʻo anaerobic faamalositino e malosi ma puʻupuʻu.
Faʻataʻitaʻiga o faamalositino aerobic
Savalivali O se faʻamalositino sili ona faigofie o loʻo i ai, faʻatasi ai ma le maoaʻe o le faʻamalosi tino aerobic ma o loʻo faʻatinoina i ni taimi uumi e galue ai le manava ma le fatu i totonu o le tino, susunuina gaʻo ma gaʻo. E lelei mo le faʻatumauina ole mama ma faʻateleina le teteʻe ole fatu.
Tolotolo. O le televave o le savaliga o se faʻamalositino ma talafeagai feololo i luga o vae ma tulivae, ae o loʻo lagolagoina le manava ma fatu fatu fatu i le feagai ai o se maualuga ma sili atu tumau malosiaga manaʻoga. E masani ona tuʻufaʻatasia ma vaitaimi o malologa (savali) ma pupuʻu taimi o le tamoʻe (anaerobic).
Siva O se faʻafiafiaga, faʻavae-faʻavae ituaiga o faʻamalositino e faʻaaoga ai le tele o masaniga masani e faʻamalositino le tumau, faʻamaopoopo, ma manava gafatia, aua e mafai ona faʻalauteleina i luga o musika eseʻese autu e maua ai le talafeagai fagotaga. O se faʻaagafesootai aoga ituaiga o faʻamalositino foi.
Tenisi. O le mea e taʻua o le "paʻepaʻe paʻepaʻe" o se faʻataʻitaʻiga o amioga masani a le aerobic, aua e manaʻomia le alu pea i luga o le malae, ma mataala i le itu o le polo, e faʻateleina ai foi lona saoasaoa ina ua lavea ma toe foʻi mai luga o le upega.
Aau. O se tasi o faʻamalositino e sili ona manaʻomia le faʻamalosi tino, aua e manaʻomia tele manava o le ea e faʻatumau ai le tino i lalo i le vai. E faʻalauteleina le gafatia o le māmā, teteʻe le fatu ma i isi taimi ole malosi ole anaerobic ole pito i lalo.
Osooso aerobic. O le masani ai faletaalo falemaʻi masani o le sili ono mafai faʻataʻitaʻiga o lenei ituaiga o okesene-ogaoga gaioiga, lea gaioiga e lagolagoina i le taimi o le tele o faiga masani ma faʻamoemoe toetoe lava atoa i le tino o le tino tumau loto.
Uila vilivae O le faʻatinoina o le uila vilivili e matua faigata lava i lalo vae, manaʻomia se matua tele cardiorespiratory gafatia i le tulaga o le taumafaiga e lagolagoina, e pei lava o marathon, i le taimi atoa taamilosaga e tatau ona ufiufi i le feololo saosaoa. O le faʻaiuga, lea e lolomia ai le tele o le faʻamalosi e oʻo atu ai i saoasaoa maualuga ma muamua taunuʻu ai, nai lo lena, ua naʻo le anaerobic.
Alu. Pei ole tulaga ole uila vilivae, ae ole pito ile pito i luga male pusa, ole faamalositino tumau ile alu ole taimi e manaʻomia ai le puleaina ole lelava ma le lelei ma le faʻaaluina o le okesene, ina ia tumau ai pea le vaʻa ma le malosiaga o loʻo mataʻina. o foe.
Ua osooso le maea. O lenei faʻamalositino e taatele i le tele o faʻataʻitaʻiga o le taʻaloga, poʻo le a lava le amio pulea, ona e manaʻomia le faʻaauau pea ona oso ese e aloese mai le maea, mafai ona televave pe telegese faʻamoemoeina i le tumau gafatia o le tagata.
Soka. E taʻua uma o le malae vaʻalele ma le taʻaloga anaerobic, aua e tuʻufaʻatasia puʻupuʻu, malosi tamoʻe ma gaioiga faifai pea i tua ma luma i luga o le tele malae, faʻatalitali i le gaioiga o le polo. Seʻi vagana ai le leoleo sikoa, leai se tasi o le au soka e tumau pea, o lea na te manaʻomia lelei manava ma manava fatu.
Faʻataʻitaʻiga o anaerobic faamalositino
Siisii uuna mamafa I le taimi o le siʻisiaga o le mamafa, o maso e faʻatautaia le maualuga gafatia, faʻamalieina le atofaina galuega mo se taimi puʻupuʻu, talu ai o le manava e le o faʻaaogaina e toe faʻafouina malosiaga. Lenei faʻaleleia atili maso maso ma tumau, faatupuina hypertrophy.
ABS. Lenei masani taʻaloga masani o anaerobic talu ai o le tulei-i luga faʻasologa i ai le galuega o le faʻateleina muscular mana ma teteʻe atu i tulaga vaivai, e ala i le faʻateleina umi faʻasologa o le toe faia o le malosi.
Tuʻuga puʻupuʻu ma le malosi (sprint). Nei o ni tuʻuga puʻupuʻu ae o le tele o taumafaiga, e pei o le mafolafola 100m, lea o le paoa ma le saoasaoa o le pito i lalo ma le tino e atiaʻe, i luga atu o le lautele tumau o le tino.
Faʻalo togi polo. Faʻamalosi malosi faʻamalosi tino e aofia ai le tele o maso ua faʻatulagaina e maua ai le malosi i tua o le ulu ma togi le polo i luga o le tauʻau i le mamao e mafai ai. O lenei gaioiga e saoasaoa ma malosi, o lea e le manaʻomia moni manava.
Pusa osooso (osooso pusa). O lenei faʻamalositino e faia e ala i le osooso ma vae uma i luga o le atigipusa o maualuga maualuga, faʻamalosia o vae e faʻaputuputu le malosi ma maso malosi. E taatele i masani masani.
Faʻamalositino isometric. O se ituaiga o faʻamalositino malosi e le aofia ai gaioiga, ae o le faʻatumauina o muscular tulaga mo se taimi puʻupuʻu e maua ai se faʻaauau taumafaiga, faʻalauiloa muscular tumau i le leai o le okesene.
Pa ma tutusa. I le faʻaaogaina o le tino lava ia e pei o le mamafa, o nei faʻamalositino manaʻomia maso o lima e faʻaputu ia lava le malosi e siʻi ai i tatou i luga o le faʻateleina ma faʻaiʻuina numera o taimi, faʻalauiloaina ai lo latou malosiaga ma hypertrophy, e aunoa ma le faʻaaogaina o le manava i le taimi o le taumafaiga.
Uunaʻi i luga (tulei i luga) E tai pei o papala, ae faʻasolosolo i lalo, o lenei faʻamalositino faʻamalositino faʻaaogaina le kalave e pei o teteʻe e faʻatoʻilaloina, siisii i luga lou oe mamafa i ni pupuʻu ma vave sauniga o taumafaiga e faʻateleina a o musele maua le paoa.
Squats O le lona tolu o faʻasologa masani, faʻatasi ai ma le unaʻi i luga ma manava, o le afu e faʻapaʻu le mamafa o le tino saʻo ma faʻaloaloa atu lima (poʻo luga o le isu) i luga o ogavae, faʻatagaina latou e faia le taumafaiga e tu i luga ma lalo,. vaitaimi lea latou te le o mauaina ai le okesene mai a latou manava.
Malolo fua pe aau fua. O se taʻutaʻua tele taʻaloga e taofi ai le manava i le taimi o le luu i lalo o le vai, lea e manaʻomia ai le tele o le manava manava e taofi ai le manava, ae faʻapea foi ma anaerobic taumafaiga, talu ai i lalo o le vai o maso e tatau ona faʻagaioia e aunoa ma le okesene.
