20 Faʻataʻitaʻiga o Galue Aerobic ma Anaerobic - Encyclopedia

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Anotusi

Eseesega i le va aerobic ma anaerobic gaoioiga
Faʻataʻitaʻiga o anaerobic gaoioiga
Faʻataʻitaʻiga o gaioiga faʻamalositino

O le manava aerobic ma anaerobic O ni gaioiga o le mauaina o le malosi e le totoga e iloga i le i ai ma le faʻaaogaina o le okesene.

O se gaioiga e faʻamalositinope a o le malosi manaʻomia e faʻataunuʻuina o se vaega o le faʻamavaeina okesene o gaʻo gaʻo ma gaʻo, o lona uiga, e manaʻomia ni sao o le okesene e faʻataunuʻu pe lagolagoina i le aluga o taimi.
O se gaioiga o le anaerobic pe a le manaʻomia le okesene ae sui isi faiga mo le mauaina o le malosi, e pei o le faʻafefeteina o le lactic acid poʻo le faʻaaogaina o le ATP (adenosine triphosphate) muscular.

O nei iloiloga e taua tele peʻa faia taʻaloga poʻo le faʻamalositino, ina ia le manaʻomia nisi taumafaiga mai le tino nai lo talafeagai i ona vaega taʻitasi o le mauaina o le malosi.

Eseesega i le va aerobic ma anaerobic gaoioiga

O le eseʻesega tele i le va o nei gaioiga uma e lua, e pei ona uma ona taʻua, o le i ai pe leai foi o le okesene o se auala mo le mauaina vave o le malosi. O gaoioiga faʻamalosi tino, e fesoʻotaʻi i le cardiorespiratory system ma e mafai ona umi se taimi., talu ai o lona maualuga o manaʻoga ua teuina i le mafai o tatou tino e tuʻuina atu le okesene mai le ea ma faʻataʻamilomiloina i totonu o le tino.

E le pei o anaerobic gaioiga, o lona malosi pa mai i maso ma a latou malosiaga faʻaleoleo, o lea e masani ona pupuu ma maualuga malosi gaioiga. Afai e faʻaumiumi i le taimi, e iai le aʻafiaga o le faʻaputuputuina o le lactic acid, o se oloa e maua mai i lenei faʻalavelave faʻafuaseʻi o le kulukose lea e masani ona oʻo ai i le gagau ma maso maso.

Ona: faamalositino aerobic e faʻaumiumi ma malamalama i feololo feololo, ae anaerobic faamalositino e malosi ma puʻupuʻu. Peitai, o se faʻamalosi tino faʻamalositino manatu o le lava faʻaaogaina o uma tuʻaiga o le mauaina o le malosi.

Faʻataʻitaʻiga o anaerobic gaoioiga

Siisii uuna mamafa I le taimi o le siʻisiaga o le mamafa, o maso e faʻatautaia le maualuga gafatia, faʻamalieina le atofaina galuega mo se taimi puʻupuʻu, talu ai o le manava e le o faʻaaogaina e toe faʻafouina malosiaga. Lenei faʻaleleia atili maso maso ma tumau, faatupuina hypertrophy..
ABS. Lenei masani taʻaloga masani o anaerobic talu ai o le tulei-i luga faʻasologa i ai le galuega o le faʻateleina muscular mana ma teteʻe atu i tulaga vaivai, e ala i le faʻateleina umi faʻasologa o le toe faia o le malosi.
Tuʻuga puʻupuʻu ma le malosi (sprint). Nei puʻupuʻu puʻupuʻu ae ma le tele o taumafaiga, e pei o le 100m mafolafola tuʻuga, lea o le paoa ma le saoasaoa o le pito i lalo ma tupso ua atiaʻe, i luga atu o le tumau tumau o le tino.
Faʻalo togi polo. Faʻamalosi malosi faʻamalosi tino e aofia ai le tele o maso ua faʻatulagaina e maua ai le malosi i tua o le ulu ma togi le polo i luga o le tauʻau i le mamao e mafai ai. O lenei gaioiga e vave ma malosi, o lea e le manaʻomia moni ai manava.
Pusa osooso (osooso pusa). O lenei faʻamalositino e faia e ala i le osooso ma vae uma i luga o le atigipusa o maualuga maualuga, faʻamalosia o vae e faʻaputuputu le malosi ma maso malosi. E taatele i masani masani.
Faʻamalositino isometric. O se ituaiga o faʻamalositino malosi e le aofia ai gaioiga, ae tausi muscular tulaga mo se puʻupuʻu taimi e maua ai se faifai pea taumafaiga, faʻalauiloa muscular tumau i le leai o le okesene.
Pa ma tutusa. Faʻaaogaina o le tino lava ia o le mamafa, o nei faʻamalositino manaʻomia maso o lima e faʻaputu ia lava le malosi e siʻi ai i tatou i le faʻateleina ma faʻaiʻuina numera o taimi, faʻapea ona faʻalauiloaina lona malosiʻaga ma hypertrophy, aunoa ma le faʻaaogaina o le manava i le taimi o le taumafaiga.
Uunaʻi i luga (tulei i luga) E tai pei o papala, ae faʻasolosolo i lalo, o lenei faʻamalositino faʻamalositino faʻaaogaina le kalave e pei o teteʻe e faʻatoʻilaloina, siisii i luga lou oe mamafa i ni pupuʻu ma vave sauniga o taumafaiga e faʻateleina a o musele maua le paoa.
Squats Tolu i le masani faʻasologa i autafa o le tulei-luga ma manava, o le squats faʻapaʻu le mamafa o le sao torso ma lima faʻaloaloa (poʻo luga o le ua) i luga o ogavae, faʻatagaina i latou e faia le taumafaiga e tulaʻi ma lalo toe, i lea taimi latou te le o mauaina le okesene mai o latou manava.
Malolo fua pe aau fua. O se taʻutaʻua tele taʻaloga e taofi ai le manava i le taimi o le suavai i lalo o le sami, lea e manaʻomia ai se manava tele e taofi ai le manava, ae faʻapea foi ma anaerobic taumafaiga, talu ai i lalo o le vai o maso e tatau ona faʻagaioia aunoa ma le okesene.

Faʻataʻitaʻiga o gaioiga faʻamalositino

Savali. O se faʻamalositino sili ona faigofie o loʻo i ai, faʻatasi ai ma le maoaʻe o le faʻamalosi tino aerobic ma o loʻo faʻatinoina i ni taimi uumi e galue ai le manava ma le fatu i totonu o le tino, susunuina gaʻo ma gaʻo. E lelei mo le faʻatumauina ole mama ma faʻateleina le teteʻe ole fatu.
Tolotolo. O le saoasaoa faʻaopopoga o le savali o se feololo aafiaga aafiaga faamalositino luga o vae ma tulivae, ae o lena lagolagoina le manava ma fatu fatu i le feagai ai ma le maualuga ma sili atu tumau malosiaga manaʻoga. E masani ona tuʻufaʻatasia ma vaitaimi o malologa (savali) ma pupuʻu taimi o le tamoʻe (anaerobic).
Siva O se faʻafiafiaga, faʻavae kulupu o faʻamalositino e faʻaaoga ai le tele o masaniga masani i faʻamalositino tumau, faʻamaopoopoina ma manava gafatia ona e mafai ona salalau i luga o eseʻese musika autu faʻaavanoaina le talafeagai pao faʻatasi. O se faʻaagafesootai aoga ituaiga o faʻamalositino foi.
Tenisi. O le mea e taʻua o le "papaʻe taʻaloga" o se faʻataʻitaʻiga o amioga masani a le aerobic, talu mai lena taimi manaʻomia le i ai i le gaioiga faifai pea i luga o le malae, mataala i le itu o le polo o lena, i se faʻaopopoga, faʻateleina lona saoasaoa aʻo lavea ma toe foʻi mai luga o le upega.
Aau. O se tasi o faʻamalositino e sili ona manaʻomia le faʻamalosi tino, aua e manaʻomia tele manava o le ea e faʻatumau ai le tino i lalo i le vai. E faʻalauteleina le gafatia o le māmā, teteʻe le fatu ma i isi taimi ole malosi ole anaerobic ole pito i lalo.
Osooso aerobic. Le masani taʻaloga taʻaloga faamalositino masani O se faʻataʻitaʻiga sili ona lelei o lenei ituaiga o gaioiga ma le maualuga o le okesene taumafa, lea e tumau ai le gaioiga i le taimi o le tele o masani masani ma e toetoe lava a faʻalagolago atoa ile teteʻe ole fatu ole toto i meaola.
Uila vilivae O le faʻatinoina o le uila vilivili e matua mamafa lava i lalo vae, manaʻomia se sili tele cardiorespiratory mafai i le tulaga o le taumafaiga e lagolagoina, tele i le sitaili o marathon, i le taimi atoa taamilosaga e tatau ona ufiufi i se feololo saosaoa. O le faʻaiuga, lea e lolomia ai le tele o le faʻamalosi e oʻo atu ai i saoasaoa maualuga ma muamua taunuʻu ai, nai lo lena, ua naʻo le anaerobic.
Laina Pei ole tulaga ole uila vilivae, ae ole pito i luga ma le ogatotonu, e tusa o se faʻamalositino faifai pea i le taimi e manaʻomia ai le puleaina o le lelava ma se lelei ma faifai pea faʻaaogaina okisene, ina ia mafai ai ona alu pea le vaʻa ma le malosiaga o loʻo lomia i foe.
Oso oso. O lenei faʻamalositino e taatele i le tele o faʻataʻitaʻiga o le taʻaloga, poʻo le a lava le amio pulea, ona e manaʻomia le faʻaauau pea ona oso ese e aloese mai le maea, mafai ona televave pe telegese faʻamoemoeina i le tumau gafatia o le tagata.
Soka. E taʻua uma o le malae vaʻalele ma le taʻaloga anaerobic, aua e tuʻufaʻatasia puʻupuʻu, malosi tamoʻe ma gaioiga faifai pea i tua ma luma i luga o le tele malae, faʻatalitali i le gaioiga o le polo. Vagana ai le leoleo sikoa, leai se tasi o le au taʻa soka tumau tumau, o lea e manaʻomia lelei manava ma cardiac mafai gafatia.