O le toleniga faaletino faʻatagaina tagata e ausia maualuga faʻatinoga ma o latou tino, mauaina uiga e pei o le tali atu, agility ma isi taua mea taua e faʻamanuiaina ai soʻo se ituaiga taʻaloga.
I soo se itu, o toleniga manaʻomia le a 'Faʻamafanafana' gaioiga lea e aofia ai le faʻaloaloa o le tele o maso o le tino, aemaise lava i latou o le a avea ma vaega o le mulimuli galueina gaioiga. O faʻamalositino tuʻuina atu i lenei galuega ua taʻua o le faʻalauteleina o faʻamalositino.
O le faaumiumi tuʻufaʻatasia se faʻasologa o faʻatinoga eseʻese e ese mai i le naʻo taʻaloga taʻaloga, ma e i ai ni ona uiga e faʻapitoa ai: faʻaʻumiʻumi o faifai malie ma alualu i luma, faʻalauteleina maso mo se vaitaimi o le 20 i le 30 sekone. O gaioiga e mafai ona i ai i le tulaga o le toe faʻateleina faateleina le malosi, ma le faʻakonekarate o se maso e mafai ona faʻalautele le faʻafeagai. O le faʻaloaloa e masani ona manaʻomia le fesoasoani a seisi tagata.
O le faaumiumi E le o se tasi o gaioiga e manaʻomia ai le tele o taumafaiga, poʻo se tasi e aoga tele pe a oʻo mai i le faʻaititia o kalori. E tupu lenei mea ona o le maso e le soʻona faʻatiga, pei o le tulaga i isi vasega faʻamalositino, ae o le maso e na ona saunia ma faʻamafanafanaina mo le isi faʻamalositino: e tatau ona amanaʻia o le maso e malulu i le malologa, ma faʻafuaseʻi o ia tuleia i se matua maualuga manaoga.
Ile iʻuga ole toleniga faʻamalositino, e faʻamalolosi le faʻamalositino ina ia leai se musele na faʻaaogaina e tumau i se tulaga tumau o le feteʻenaʻi, ma fesoasoani ia latou e malolo ai.
Tagaʻi foʻi:
- Faʻamalositino mafanafana
- Faʻagaioiga faigofie
- Faamalosi tino
- Paleni ma faʻamaopoopo faʻamalositino
Faʻamalositino faʻamalositino faʻatagaina:
- faʻalauteleina le aʻoaʻoina o ni gaioiga e faʻatatau i taʻaloga,
- faʻaititia le aʻafiaga o manuʻa (aemaise lava mai maso maso ma loimata)
- matua faʻaititia faʻafitauli i tua,
- faʻaititia maso maso mafua mai mafuaʻaga ona o le tele o toleniga,
- faʻaititia le maso maso feteʻenaʻi e faia gaioiga,
- faʻateleina le faʻamalologa o le tino ma le mafaufau.
E tusa ai ma le vaega o le tino, e tele eseʻese faʻamalositino faʻamalositino. Nisi o latou o le a lisiina i lalo:
- Faasolo le pito i luga o vae i luma, tuu le tumutumu o tamatamaivae i luga o le eleele.
- Faʻasolosolo agai i le puipui faʻasolosolo tasi vae i luma ma le isi faʻasaʻo, faʻaloloaina tamaʻi povi.
- Tuʻu i ou tulivae ma ou vae faʻatasi, ma faʻaloaloa lou tino i tua e aunoa ma le faʻapipiʻiina, ma ou lima i itu taumatau o le foloa. I lenei auala, faʻalautele le quadriceps.
- Nofo i luga o le foloa, ma le tasi vae punou ma le isi saʻo, taumafai e aumai le lima agai i le vae saʻo.
- Faʻatasi ma le ogalaau faʻasaʻo ma lima ma vae faʻaloaloa, o se tafatolu e fausiaina i le faʻasolosolo o lima agai i vae: ona faʻasolosolo malie lea o mulivae i le eleele, faʻatonutonu e faʻalauteleina le tendon Achilles.
- Faatasi ma le tasi vae faaloaloa atu, sii le isi agai i lou fatafata, toso lou suilapalapa ma gluteal maso.
- I se squat tulaga, o tulivae e faʻalauteleina seʻia oʻo i le feteʻenaʻi i vae vaevaeina ua lagonaina. O maso o le pito i lalo e faaumiumi.
- I luma o le puipui, ma le mamao o le umi o lima, na ia lagolagoina i latou ma faalagolago i luma, uuina le tulaga mo le umi e mafai ai. Faalo i tua le vae.
- E kolosi tapulima ma o lima e faʻaloaloa agai i luga, faʻapoloaʻi tauʻau extensors.
- I luma o le faitotoʻa o se lautele lautele faitotoʻa, o lima e lua ua tuʻuina, ma se taumafaiga e faia e alu i luma ma tulilima tuʻituʻi le faitotoʻa. Ia elongate pecs.
- Tasi le lima e ave se vae mai tua, ma aumai i le siʻu, umi umi quadriceps. Lenei faʻamalositino masani lava manaʻomia le fesoasoani a se paʻaga poʻo le puipui, ina ia le leiloa paleni.
- Nofo i ou tulivae i luma o le nofoa, o lima i lalo e felafoai i tua o le ulu, ma latou faalagolago i le nofoa o le nofoa.
- Ma lou tua i se nofoa, oe tuu ou lima i luga o lona nofoa ma oe taumafai e lagolago le mamafa ao e seʻe i le foloa.
- Tu i luga, ma le dumbbell i luga o le tasi lima ma le isi faʻasolosolo agai i luga, o le mamafa-amoina tauʻau faʻatagaina e pa'ū maualalo maualalo mafai. I lenei auala, faʻaloloa le ua.
- Faʻasaga ifo i lalo, ma faʻalauteleina le tino ma alofilima i luga o le eleele, taumafai e aumai le pito i luga o le tino i luga, faʻalautele manava.
