O le fetuutuunai O le agavaʻa o maso e faʻaloloa pe a minoi se sooga. O se taua taua mo le tausiga o le soifua maloloina, ae faʻapea foi mo le faʻamalositino o taʻaloga uma gaioiga: e leai se aʻoaʻiga i latou oe faʻataʻitaʻia latou te le o tumau faia galuega e faia ai o latou tino teʻi sili fetuʻutuʻunaʻi.
Fetuutuunai o se meatotino o soʻoga soʻoga, ma o lea o faʻagaioiga e faʻaoga ai i le mea sili ona maualuga e faʻapea foi. E faʻatatau foi lenei i le matua o le tagata, itupa ma le tikeri o toleniga na latou maua: fetuʻunaʻi o le natura sili atu i le amataga o le olaga ma i fafine, ae tagata na koleniina mo se tele vaega o latou olaga faia se taua tele faʻatusatusa ia i latou e leʻi.
Tagaʻi foʻi:
- Faʻamalosi tino faʻamalositino
- Faʻamalositino mafanafana
- Faamalosi tino
- Paleni ma faʻamaopoopo faʻamalositino
O le atinaʻeina o le fetuʻutuʻunaʻi o le tino faʻatagaina puipuia maso ma i soʻoga o ponaivi mai soʻo se manuʻa ono tulaʻi mai, i le faʻaopopoga i le faʻaopoopoina o le tele o gaioiga.
O le maso faʻamaluluina e i ai le faigofie taimi faʻakonekarate vave, ma o le mea lea o se sili atu gafatia mo le atinaʻeina o le sili atu le malosi. O le mafuaʻaga lea e i ai le sootaga tuʻusaʻo i le va fetuʻutuʻunaʻi ma le agavaʻa e faʻagaioiga gaioiga ma le paoa, lea e faʻamatalaina ai le fesoʻotaʻiga saʻo i le va o taʻaloga ma le fetuʻutuʻunaʻi.
Tele o tagata e faʻamalositino e le faʻasino i le faʻalauteleina ma fetuutuunai vaega pe a talanoa e uiga ia latou toleniga masani. Ae ui i lea, o le tele o taʻaloga-fesoʻotaʻi fomaʻi filifili e mafaufau sauniuniga tino o se tafatolu i le tasi au o le malosi, o le isi o le atinaʻeina o le gaioiga ma le isi o fetuʻutuʻunaʻiI se faaupuga faigofie, o le tikeri lea e mafai ona faigofie ai ona faaloloa le tino.
E tusa ai ma le mea mulimuli, o le sili atu ma sili atu fetuʻunaʻi atonu o le auala i faʻaiu i ni ituaiga o tiga masani, lea e masani ona maua e tagata pe a latou kolosi se tasi tausaga, e pei o le pito i lalo itu.
O nisi gaioiga faʻapitoa fuafuaina mo tagata matutua, pei o Pilates, lea tuʻufaʻatasia faʻalautele faʻamalositino ma isi fetuʻunaʻiga faamalositino, puleaina e faʻalautele maso ma faʻateleina le fealuaʻi o sooga.
Fetuʻunaʻi faʻamalositino, pei ona taʻua, e fesuisuiaʻi e tusa ma le gafatia ma sauniuniga talu ai a le tagata na te faʻatinoina, ae i mea uma, e fautuaina e faia peʻa maeʻa ni faʻamafanafanaina o faʻamalositino ina ia mafai ai ona saunia sela mo le alualu i luma.
I tulaga uma lava, e aofia ai uu le tulaga mo le 20 poʻo le 30 sekone, ma toe fai le tulaga 3 pe 4 taimi.
- Uu ou lima i tua o lou tua, ma faalagolago i luma ma tausi lou tua i le saʻo e mafai ai.
- Faʻasaʻo ou lima, fai liʻo ma latou amata i le tauʻau.
- Faʻatasi ma ou lima i luma, piʻo ou lima i autafa a o aumai faʻatasi ou tauʻau.
- Punou le ulu i luma i le oomiina i lima.
- Faʻatasi ma ou lima faʻalagolago i luga o le puipui, ma lou tuasivi tu saʻo ma ou mulivae i luga o le foloa, faia le gaioiga o le tuleia o le puipui.
- Uiga o le tulilima i le isi lima, mai tua.
- Kolosi se tasi o lima i luma o le pusa, ma tuu le isi lima i le tulilima.
- Tuu le tasi lima i tua o le ulu, ma le isi lima i le tulilima, ona oomi i lalo i le tulilima e aunoa ma le agai i luma o le ulu.
- Tuu le lima tauagavale i luga o le tulivae taumatau, ma fetaomi atu agai i le tauagavale tauagavale.
- Taoto i lou tua ma ou vae tu saʻo, ona siʻi aʻe lea i luga o le tasi o latou vae ma tootuli lou tulivae, toso agai i lou fatafata.
- Siʻi i luga ou lima taʻitasi, i le maualuga e mafai ai.
- Ma lima faʻalagolago i luga o le puipui, tasi vae tuu i luma ma le tasi i tua, e oomi agai i le puipui e aunoa ma le toʻesea le mulivae o le tua vae.
- A o le tasi vae vae i luga o le foloa, aumai le isi i le papa i lou lima.
- Nofo i luga o le foloa, pasi le tasi vae i luga o le isi ua lautele.
- Faalautele lua vae i le lautele o tauʻau, tuu lou mamafa i luga o le tasi vae ao punou lena tulivae.
